Wie man in 1 Monat ab 15 kg Gewicht verliert

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть за 1 месяц на 15 кг, вы, вероятно, уже перечитали уйму статей, а может даже книг на эту тему. Сегодня можно столкнуться с огромным числом мнений, которые нередко противоречат друг другу. Вы можете избрать сытную диету или же наоборот - голодную. Но прежде чем проводить на себе эксперименты, порой выливающиеся в плачевные результаты, нужно неторопливо рассмотреть данный вопрос.В первую очередь следует психологически подготовиться к тому, что ваша жизнь с этого дня изменится, ведь придется много работать над собой: приучить себя питаться рационально и ввести умеренные физические нагрузки. Есть и другой вариант. Но вряд ли он вас прельстит. Дело в том, что масса диет направлена на быстрое похудение. Наверняка вам встречались способы, как похудеть на 20 кг за 2 недели, на 30 кг за месяц и т.д. Следует понимать, что такая методика не принесет пользы, если, конечно, вы не ставили цель убить свой метаболизм и через пару недель вернуть свои родные килограмм и еще несколько в придачу.Наиболее щадящий способ похудения - сбрасывать по 5 кг в месяц. Следовательно, на достижение поставленной задачи (15 кг) уйдет приблизительно 3 месяца. Изначально необходимо определить свой лишний вес. Для этого можно воспользоваться самой элементарной формулой: от роста в сантиметрах отнять 100. Если ваш вес разительно отличается от полученных показателей, немедля подбирайте правильную диету.Встречаются оригинальные случаи, когда девушки в 16-17 лет при росте в 170 см и весе 65 кг пишут на форумах: «как похудеть за 1 месяц на 15 кг»? Если вы не мечтаете повторить путь уругвайской фотомодели Элианы Рамос, умершей в 18 лет от анорексии, лучше пересмотрите свои взгляды на истинную красоту.Какой должна быть подходящая диета?После того как вы взвесили все «за» и «против» той или иной методики похудения, диетологи рекомендуют испробовать ее на протяжении двух дней, чтобы убедиться в том, сможете ли вы выдержать диету до конца. Не забывайте, что практически каждая диета имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Постарайтесь выбрать такое питание, которое будет наносить как можно меньше вреда организму, поскольку впоследствии восстановить здоровье будет очень сложно. Правильная диета должна соответствовать следующим принципам:- Последний прием пищи осуществляется как минимум за 4 часа до сна.- Белки, витамины и микроэлементы стали не менее важными. Уделите особое внимание аминокислотам и белкам, которые не синтезируются в организме. Их непременно нужно получать вместе с едой.- Принятие пищи должно проходить не меньше, чем 3 раза в день, причем предпочтительнее в одно и то же время. Подобный график поможет вам выработать здоровые привычки в питании. К тому же одноразовое питание очень сильно замедляет процесс метаболизма, как следствие, тело будет стараться отложить еще больше жира «про запас». Вдруг его опять будут морить голодом!- Какой бы ни была ваша диета, не нужно питаться на ходу или в суете. Между основными приемами пищи можно перекусить овощами, легкими салатами или фруктами. Естественно, ни о какой колбасе и пирожных речь не идет, если вас еще интересует, как похудеть за 1 месяц на 15 кг и сохранить достигнутый результат.- С помощью диеты вы не должны морить себя голодом - это стереотип. Не забывайте о завтраке. Не стоит отказывать себе в пище целый день, после чего объедаться ночью.- Пища должна потребляться небольшими порциями в течение всего дня. Ее должно быть достаточно для того, чтобы утолить голод.Физиологические, биохимические и психологические процессыПриближаясь к климактерическому возрасту, накапливание жира в организме происходит быстрее, поскольку прослойка жира служит своего рода хранилищем эстрогенов - женских гормонов. Чтобы справиться с этим процессом, введите в рацион растения, которые включают фитоэстраген, например бобовые, плоды рябины, отвар хмеля и шалфея. А лучше всего - посоветуйтесь с врачом.Иногда обмен веществ нарушается из-за неправильного гормонального фона. Ожирение может являться следствием других заболеваний, например, гипотиреоза, недостатка функции гипофиза, сахарного диабета и прочих. Если вы упорно боретесь с лишними килограммами, но ничего не получается, опять же, лучше проконсультироваться с врачами.Особое внимание рекомендуется обратить на потребление жидкости. С раннего детства нас учат, что без воды человек умирает за 4-5 дней. Некоторые диеты сопровождаются рекомендациями по минимальному суточному потреблению жидкости. Чтобы определить, сколько воды нужно конкретно вашему организму, высчитайте показатель по формуле: 30 мл на каждый килограмм.Как ни странно, причиной набора лишнего веса может быть недостаточное питание. Но только происходит данный процесс на клеточном уровне. После обследования у врача вы сможете получить рекомендацию употреблять нутрицевтики. Такие вещества попадают непосредственно в клетки, обеспечивая их нормальное питание.И, наконец, постепенно вводите физические нагрузки. Для начала будет достаточно простой прогулки в парке на протяжении часа каждый день, легкой пробежки, спортивной ходьбы. По прошествии некоторого времени их дополняют тренировками с гантелями или занятиями фитнесом. Но не нужно переусердствовать. Если неподготовленный организм изнурять многочасовыми упражнениями в спортивном зале, вы только навредите себе.Стоит учесть еще один фактор - психологический. Иногда центральная нервная система старается защитить организм, не давая ему терять лишний вес. Если вы много нервничаете и беспокоитесь о проблемах, вам будет намного тяжелее похудеть. В данном случае рецепт очень простой - любите себя и постарайтесь относиться ко всему проще. И, конечно же, не нужно заедать стрессы лишней едой. Будучи жизнерадостным и энергичным человеком, вам будет намного проще справиться с трудностями, и вы всенепременно найдете ответ на вопрос «как похудеть за 1 месяц на 15 кг?». Wollen Sie Ihr ganzes Leben verändern? Dann müssen Sie mir über dieses Online-Casino http://casinologowanie.com glauben. Hier werden Sie die größten Gewinne aller Zeiten, die besten Boni und eine Menge Freespins bekommen.

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen